ماذا علي أن أفعل إذا كانت ضغط الدم وسكر الدم والدهون في الدم مرتفعًا؟
في السنوات الأخيرة ، مع تسارع وتيرة الحياة والتغيرات في بنية النظام الغذائي وارتفاع ضغط الدم وارتفاع وزيادة السكر في الدم وفرط الدم (المعروف باسم "الارتفاعات الثلاثة") أصبحت مشاكل صحية شائعة تصيب الناس الحديثين. إذا كان ضغط الدم وسكر السكر في الدم ودهون الدم مرتفعًا في نفس الوقت ، فسيكون هناك حاجة إلى تدخل في الوقت المناسب ، وإلا فقد يسبب مضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والأوعية الدموية ومرض السكري. ستجمع هذه المقالة بين الموضوعات الشائعة والمحتويات الساخنة عبر الشبكة خلال الأيام العشرة الماضية لتزويدك بحلول علمية وعملية.
1. لماذا تظهر "الارتفاعات الثلاثة" في نفس الوقت؟
غالبًا ما ترتبط الزيادات في ضغط الدم وسكر السكر في الدم ودهون الدم مع بعضها البعض ، وتشمل الأسباب الرئيسية:
سبب | أداء محدد |
---|---|
عادات الأكل السيئة | حمية عالية السكر وعالي السكر ، عالي الدهون |
عدم ممارسة الرياضة | اجلس لا تزال عملية الأيض البطيء لفترة طويلة |
بدانة | تراكم الدهون الحشوية ، مقاومة الأنسولين |
العوامل الوراثية | يزيد تاريخ العائلة من المخاطر |
الكثير من الضغط | اضطراب إفراز الهرمونات يؤثر على التمثيل الغذائي |
2. اقتراحات الإدارة اليومية لسكان "الارتفاعات الثلاثة"
1.التكيف الغذائي
المبادئ الغذائية | الغذاء الموصى به | طعام المحرمات |
---|---|---|
انخفاض الملح | الخضروات والفواكه الطازجة | طعام مخلل ، طعام معالج |
السكر المنخفض | الحبوب الكاملة ، الفاصوليا | المشروبات المحتوية على السكر ، والحلويات |
قليل الدهن | الأسماك البحرية العميقة ، المكسرات | الطعام المقلي والأعضاء الداخلية للحيوان |
2.نصيحة رياضية
قم بأداء ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمرين الهوائي المعتدل كل أسبوع ، مثل المشي السريع ، والسباحة ، وركوب الدراجات ، وما إلى ذلك.
3.إدارة الوزن
يجب التحكم في مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم) بين 18.5-23.9 ، مع محيط الخصر لا يزيد عن 90 سم للرجال و 85 سم للنساء. لا ينبغي أن يكون فقدان الوزن سريعًا جدًا ، ومن الأفضل أن تفقد وزنها 2-4 كجم شهريًا.
ثالثا. خطة علاج المخدرات
إذا كانت مؤشرات ضبط نمط الحياة لا تزال غير مثالية ، فأنت بحاجة إلى تناول الدواء تحت إشراف الطبيب:
فِهرِس | الأدوية شائعة الاستخدام | أشياء يجب ملاحظتها |
---|---|---|
ارتفاع ضغط الدم | ACEI ، ARB ، مضادات الكالسيوم ، إلخ. | مراقبة ضغط الدم بانتظام |
ارتفاع السكر في الدم | ميتفورمين ، مثبطات SGLT-2 ، إلخ. | انتبه إلى ردود فعل نقص السكر في الدم |
تشعبي | الستاتين ، ليفية ، إلخ. | مراقبة وظيفة الكبد |
4. المراقبة والمتابعة
المراقبة المنتظمة للمؤشرات أمر بالغ الأهمية:
فِهرِس | النطاق الطبيعي | رصد التردد |
---|---|---|
ضغط الدم | <140/90mmhg | يوميا أو أسبوعيًا |
الصيام السكر في الدم | 3.9-6.1mmol/l | كل شهر |
الكوليسترول الكلي | <5.2mmol/l | كل 3-6 أشهر |
5. التنظيم النفسي وإدارة النوم
الإجهاد المفرط سوف يؤدي إلى تفاقم أعراض "ثلاثة مستويات". يوصى به:
6. النصيحة الصحية الشعبية في الأيام الأخيرة
تم تجميعها بناءً على الموضوعات الساخنة على الشبكة بأكملها في الأيام العشرة الماضية:
باختصار ، في مواجهة الزيادة المتزامنة في ضغط الدم وسكر السكر في الدم والدهون في الدم ، هناك حاجة إلى استراتيجية إدارة شاملة. من خلال النظام الغذائي العلمي ، والتمرين ، والدواء والمراقبة المنتظمة ، يمكن لمعظم الناس الاحتفاظ مؤشراتهم ضمن نطاقهم المثالي. الشيء الأكثر أهمية هو الاستمرار في نمط حياة صحي من أجل تحقيق فوائد طويلة الأجل.
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل